wyciąg na plecy

[...] tydzień 14 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/3 4/4/3/3 5/4/3+1/2+1 4x3p Dobrze 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17 20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16 [...]

[...] na 8p ale udało się. Zrobiłam dłuższą przerwę przed kluczową serią. 8p to już u mnie całkiem konkretnie jak na 18tki. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi na [...]

[...] wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! I tak jest dobrze. Ja w Ciebie wierzę. Z czasem na bank dołożysz powtórzeń. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14 20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17 Okiee. OK 3. Ściąganie [...]

[...] widać nie jest tak źle. OK - ważne że nie bolą plecy a pracują mięśnie. 2. Uginanie nóg na maszynie 8+6/8+6/8+6/8+6 23kg/23kg/23kg/23kg jednonóż: 18kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) Zamienione na jednonóż na wyciągu, tak jak ustalilismy. Wchodzi idealnie. https://youtu.be/Bn5bnEyCF88 Super że wchodzi. Bardzo ładnie. 3. Ściąganie wyciągu [...]

[...] kulawo. jeśli jednak uznasz, że to nie dla Ciebie - to zmienimy układ serii i powtórzeń, będzie krócej. Daj tylko znać jakby co. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych przemyslen. Tu bardzo ładnie poszło i jeszcze jest widać [...]

[...] co nieco i nie będę posądzony że działa na mnie efekt placebo w ocenie suplementów. 25 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu drugi raz w tygodniu plecy 1.wyciąg górny szeroko do karku dzisiaj progresja od 55 do 100 kg (90kg x 7/95kg x 5 i 100kg x 4) 2.wyciąg dolny do brzucha 3 serie 65 kg,tu już po górnym nie miałem siły 3.mc [...]

Tak martwy ciąg siedząc,wyciąg ten sam co plecy na siedząco do brzucha,wyciąg z dołu. Tylko tak mogę robić ze sztangą stojąc nawet bolą mnie plecy po samym gryfie 20 kg. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-14 16:41:38

[...] przy iso spięciach dlatego nie dokończyłam serii. Tutaj, jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A) na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie [...]

[...] jesli można, to jednak byłabym za zamianą na wznosy z opadu w wersji prio-posladkowej. Spokojnie możesz zmienić. Ma być przede wszystkim bezpiecznie. 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 6kg+8kg / 10kg+8kg / 8kg+12,5kg+6kg (wyciąg A) na maszynie: 9+12/14+12/12+14+9 6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A) Zdecydowanie [...]

[...] - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) 8+10 / 14+10 / 10+14+10 (wyciąg B) Jak [...]

[...] - tak trochę powydziwiałam bo mi się chciało. 2. Wznosy z opadu 4x25 36/36/36/36 36/36/36/38 36/36/36/40 36/36/36/42 Walka o powtórzenia :-) OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 10+14 / 18+14 / 16+18+14 (brama) 8+10 / 14+10 / 10+14+10 (wyciąg B) Jak [...]

[...] jednak jakiegoś ciśnienia - masz ochotę - to weź większy. Nie masz - to nei musisz brać - ta 30 kg wystarczy do zrobienia progresu. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu [...]

[...] dobrze robię to ćwiczenie ale to sobie z Nightem skonsultujemy na priv i później wrzucę. 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg. Weszło dobrze. 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 32/32/32x15 27/27/27 jak wyżej, inny wyciąg niż tydzień temu. Ładnie weszło w dół [...]

[...] 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale ciężko było mi z tą 20tką! 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x12 32/32/36x15 27/27/32x16 23/27/27x12 Inny wyciąg, bardzo duży opór, bardzo ciężko było 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 25/25/25x14 25/25/25x14 32/32/32x15 27/27/27 Za krótkie nogi mam na [...]

[...] ponad 30kg czy nie @@-) generalnie wiosło w tym układzie mnie wykańcza, czasem mam wrażenie, że bardziej niż inne wielostawy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x12 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 27,5kg / 29,5kg / 32kg / 32kg x11 25kg / 27,5kg / 29kg / 29kg x12 Znowu [...]

[...] na przyspieszeniu, zeby juz bylo ''po'' bo meczace to %-) ale nie moge tak robic, bo biodra przekrzywiam i potem plecy bola. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych przemyslen. 4. Kayak row 10/10/10+ 8kg /8kg / 8kg 11kg [...]

[...] 23kg/27kg/32kg Bardzo fajnie mi teraz wychodzi to ćwiczenie.Tylko muszę pamiętać, żeby zakładać jakies stare legginsy, bo linki mi przecierają materiał na udach. Dobry wyciąg to i dobrze wchodzi. 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 39kg /39kg / 39kg 39kg /39kg / 39kg Ok. 6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/56/54 [...]

[...] się to właśnie efekt zbyt słabych mięśni pleców szczególnie w odcinku górnym i środkowym. Co w zwiażku z tym robić ? Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. Najczęściej spotykany trening u osób które mają odstające łopatki to np. Klata i plecy. Klata : ławka plaska, skosna, rozpiętki, [...]

[...] rano i wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, [...]

[...] 25 suwnica : 120kg x 25/25 100kg x 25/25 70kg x 25/25/25/25 7. RDL- 4x 25 uginanie lezac 22,5kg x 25/25/23 20kg x 25 uginanie lezac 20kg x 25/25/25/25 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 3sztabki x 25/25 4sztabki x 25/22 inny wyciag 4 sztabki x 25/25/25/25 6. czailam sie na smitha ale byl zajety caly czas i w koncu zamienilam na zwykla [...]